SI PASAMOS DEMASIADO TIEMPO MIRANDO UNA PANTALLA ¿A POCO SÍ NOS QUEDAMOS CIEGOS O QUÉ CONSECUENCIAS HAY?

La neta es que si nos pasamos el día mirando pantallas: la del celular, la de las computadoras —personal y del trabajo — la de la tele, la de la tablet, la del estéreo, la de la caminadora, la de la caja de cobro del supermercado... La lista sigue y sigue.

Y cada vez nos resulta más difícil calcular (y limitar) el tiempo que les dedicamos.

La entrada de las redes sociales en nuestra vida cotidiana tampoco ayuda. Pasamos unas dos horas, mínimo, al día checando nuestro Facebook, Instagram y otras, y utilizamos WhatsApp de manera constante.

Y claro pues cómo no, esto también ocurre entre los más jóvenes. El tiempo que pasan los Guaches frente a la pantalla ha crecido y entre 2013 y 2017 se triplicó, de 15 a 48 minutos al día en promedio.

"Las preocupaciones sobre el daño producido por pasar demasiado tiempo delante de la pantalla —sobre todo usando las redes sociales— se han extendido", le dice a la BBC Amy Orben, quien investiga los efectos de las redes sociales en las relaciones humanas para la Universidad de Oxford, en Reino Unido.

PERO ¿CUÁNTO ES DEMASIADO TIEMPO?

Juicio personal

"Establecer una cantidad saludable no es una tarea fácil. Hay experiencias negativas, pero eso no significa que el uso de la tecnología, en términos generales, sea perjudicial. Es complicado hacer afirmaciones sobre cómo afecta a diferentes personas", explica Orben.

Para la doctora en psicología experimental, definir una cantidad correcta de tiempo usando pantallas y redes sociales depende del "juicio personal" de cada cual, pues el efecto de lo digital es complejo, afirma.

En un estudio que Orben y sus colegas de la Universidad de Oxford encontraron que el aumento de las horas frente a la pantalla usando redes sociales y otras herramientas estaba vinculado a una mejora en el bienestar, "posiblemente porque refuerzan las amistades".

"Las tecnologías digitales parecen ser beneficiosas para las relaciones sociales de los niños (su bienestar mental), aunque el impacto en los niveles de actividad física es inconcluso".

A mi punto de vista creo que no había mejor forma de fortalecer los lazos de amistad que ir a salir a jugar con la banda, a lo que sea, desde la cascarita, los juegos grupales como los encantados, la roña, las canicas, etc. Pero eso es mi opinión


Sustituir actividades vitales por estar pegado a la pantalla tampoco es bueno, asegura. Pero no hay una norma definida sobre dónde fijar el límite.

"El punto en el cual el uso de la tecnología pasa de tener un efecto positivo a uno negativo varía según cada categoría. Es difícil precisarlo porque cada persona usa el tiempo en internet de manera muy diferente. Por ahora tendremos que confiar en nuestros propios criterios para decidir cuánto tiempo las usamos (nosotros y nuestros hijos)", dice Orben.

La norma del 20-20-20

Siempre nos han dicho, “te vas a quedar ciego de tanto ver la tele, el celular o la compu”. Sin embargo, no hay un estudio contundente que afirme que mirar tanto tiempo una pantalla traiga como consecuencias la pérdida de la vistapero si tiene consecuencias temporales, como vista cansada, dolores de cabeza, fatiga, dolores musculares, etc.

Christopher Starr, profesor de oftalmología en el Weill Cornell Medical College de Nueva York, Estados Unidos, dice que el tiempo excesivo frente a la pantalla afecta a nuestros ojos.

"Algunos pasamos hasta nueve horas al día usando dispositivos con pantallas. Puede ser agotador", escribió en el blog de la firma especializada en desintoxicación digital Time To Log Off (Hora de desconectarse), con sede en Londres, Reino Unido.

"Imagina estar en el gimnasio y sostener una pesa todo ese tiempo... Tu bíceps estaría extremadamente adolorido nueve horas después. Lo mismo les ocurre a tus ojos; tienes que tomar descansos para aliviar esos músculos".

Para ello, Starr sugiere aplicar una norma llamada 20-20-20.

"Por cada 20 minutos que pases ante una computadora o dispositivo móvil, mira hacia un objeto que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos o más. Y deja que los músculos del ojo se relajen".

Otros especialistas de la materia, como los de la Asociación Canadiense de Optometristas, también recomiendan usar esa técnica.

La optometrista Breth Lenox explica en el sitio web de la organización canadiense que 20-20-20 es "una regla de oro".

Si notas los ojos irritados u otro tipo de molestias oculares, probablemente pasas demasiado tiempo frente a la pantalla. Eso puede también repercutir en otras zonas del cuerpo, como el cuello o la espalda.

Por otra parte algunos también adicionalmente utilizan medidas como lentes protectores, bajar el brillo a las pantallas, etc.

Entre media hora y una hora al día

La psicóloga estadounidense Jean Twenge dice que hay un problema con el uso excesivo de los dispositivos y recomienda que, sobre todo los niñosreduzcan el tiempo que pasan frente a la pantalla.

Twenge, de la Universidad Estatal de San Diego, California, es la autora principal de una investigación que fue publicada en 2017 en la revista Clinical Psychological Science, de la Asociación para el Avance de la Ciencia Psicológica (APS, por su sigla en inglés).

En ella se vincula el incremento de suicidios en los jóvenes con el tiempo que pasan usando tecnologías digitales.

"Entre media hora y una hora al día. Ese parece ser la medida adecuada para la salud mental de los jóvenes en cuanto al tiempo que pasan usando dispositivos electrónicos", asegura la especialista.

Y eso es independiente del contenido que consumen, asegura. A mayor número de horas, mayores posibilidades de sufrir depresión.

"Es una cantidad de tiempo excesiva. Dos horas al día implica un riesgo ligeramente elevado. Y con tres horas al día o más, hay un aumento pronunciado entre quienes tienen al menos un factor de riesgo de suicidio".

La norma de las dos horas al día es lo que recomienda también la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por su sigla en inglés) y el Instituto Nacional de Salud de EE.UU. (NIH), y no es aplicable a niños menores de dos años.

Pero la medida beneficiaría también a los adultos.

Twenge recomienda dejar a un lado el teléfono después de esas dos horas "y pasar el resto del tiempo haciendo cosas más beneficiosas para tu salud mental y felicidad, como dormir, quedar con amigos y familiares en persona, salir a la calle y hacer deporte. Todas esas cosas están relacionadas con una mejor salud mental. Usar el teléfono para facilitarlas en lugar de complicarlas es buena idea", dijo en una entrevista con la emisora estadounidense NPR (National Public Radio).

"La clave del uso de los soportes digitales y la felicidad es el uso limitado".

 

Pues lo que sí es cierto es que tenemos que aprender a desprendernos un poco de las pantallas para vivir, EN VIVO lo que pasa en nuestro alrededor y disfrutar de los nuestros y de los bellos momentos que la naturaleza nos da.


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